bez tluszczu

[...] lekarza ogolnego, duzo czasu Ci to nie zajmie, a bedziesz mial pewnosc. Jestes jeszcze mlody, wiec jak cos bedzie nie tak to zapisze Ci cwiczenia na kregoslup i obedzie sie bez operacji (problem bedzie sie poglebial z czasem). Mowie tak bo przez lata uwazalem ze mam zatluszczona d*pe mimo ze tluszczu na ciele nie mialem ni grama, poszedlem do [...]

Kiedy jestem na redukcji i jest coraz bliżej do zawodów, zmieniam mieszanki koncentratów i izolatów na czysty izolat. Mam pewność, że dostarczam białko o najwyższej wartości biologicznej bez węgli i tłuszczu. Tego jeszcze nie stosowałem, ale spokojnie już jest zamówione:)

[...] znający podstawy.. na tego twojego Niepokonanego Michała. Szybko pójdzie do pół dystansu złapie go w pół pier***nie o glebe i Game over. Nie mowa tu o 100kilowym tłuszczu bez wyobraźni.. Po twoich wypowiedziach sądze , że jesteś kozakiem który wbija w kogoś z frontem z zaskoczenia. To ci uświadomię Jesteś tylko słabym 17latkiem który był [...]

Jeśli zrzuciłbyś 12kg w 2 msce to niestety,większość spalonej masy stanowiłyby mięśnie.Myślę,że realnym celem na spalenie tłuszczu bez straty mięśni byłoby ok.3-4kg w 2 msce Skoro masz 26%bf to nie ma sensu,żebyś katował się TKD. Wystarczy zwykła dieta zbilansowana,oparta na nieprzetworzonej żywności. Ustaw bilans kaloryczny "na zero" i w [...]

[...] Węglowodany: 11g Tłuszcze: 12g (2nasyc./7jednonienasyc./2wielonienasyc.) Osobiście nie jestem fanem dolewania specjalnie oliwy z oliwek, więc dodam tylko że ta sama sałatka bez oliwy ma tylko 2 g tłuszczu :), a zawsze można dodać trochę ketchupu lub sosu chilli i nie będzie suche a za to przesmaczne (dodając 15g sosu chilli Develey dodamy tylko [...]

Dzięki za zaangażowanie! Ilość białka zaproponowana przez seboja jest faktycznie potężna. Przez ostatnie 2 miesiące jednak jadłam dziennie ok 2g na 1kg (a nawet więcej) bez koncentrowania się specjalnie na tym. Co do tłuszczu to z dotychczasowych lektur tego forum znalazłam wręcz same pochwalne opinie na jego temat, zalecenia zwiększenia jego [...]

jestem na diecie niskoweglowodanowej 2,5 tygodnia...i nic..waga nie drgnela, obwody nie drgnely JAK DLUGO JESTES NA JAKIELKOWLIEK DIECIE (BEZ PRZERW) ?? ...ehh nie wiem co mam robic..jeszcze do swiat pociagne bo i tak na tak krotki okres nie ma sensu zmieniac diety... PATRZ UWAGI NA KONCU potem swieta - mala rozpusta ale tez z umiarem - juz sobie [...]

przy takiej nadwadze, to na początek styka wyczyszczenie michy i aktywnosc. ale w dluzszym okresie czasu bez diety nie da rady schudnąć zdrowo i Z TŁUSZCZU !!! w podwieszonych masz przydatne linki, 10 wskazówek zywieniowych i produkty z jakich nalezy komponować diete. przy obliczaniu kcal i BTW nie podstawiaj obecnej wagi, tylko licz na wagę [...]

[...] i zalewanie sie w moment. PROSZE O WYTYCZNE CO DO MAKRO bo z czego ja utne jak chce startowac od 100g wegli i 25g tł to jakiś poroniony pomysł.Teraz trening jest na 18 znowu bez sensu bo zjem tylko 1x ewentualnie po.Może trzeba na 12 iść na siłownie żeby zjeść ze 2 razy póżniej .Już sam nie wiem ... wiem tylko tyle że im wiecej ćwicze i mniej jem [...]

To dość długo robisz redukcję bez efektów. Na pewno masz dobrze ułożoną dietę? Co do HIIT to w zależności od kondycji ale 15-25 minut bedzie wystarczajace. 5-10 szybkich podbiegow przy 90% maksymalnego tętna, możesz przyjąć podział na minutę: 20s max i 40s trucht - można też eksperymentować i zmieniac te proporcje: np. 15/45, 25/35, 30/30, [...]

[...] osoby które miały raczej typ endo i po okresie dojrzewania (wzrost itp) zaczęły tyc, taki jeden co na siłke chodził to zamiast przytyc 30kg tłuszczu to cwiczył i przybyło mu ale z 20kg mięśni to raczej u ekto bez jaiejś diety przynajmniej nie ma co marzyc o czymś takim. Sam jak urosłem z 173 na 180 i wagi 73 na 86 żałuje że troche nie cwiczyłem

[...] całe 60g Miód 25g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 180g Suma: 771 kcal B/T/W 26g 25g 113g 10:30 Chleb żytni razowy 100g Schab bez kości 100g 1 Banan 120g Suma: 460 kcal B/T/W 27g 5g 71g 13:50 Mass Activator 60g Suma: 216 kcal B/T/W 12g 1g 40g 14:20 Kasza gryczana 100g 1 [...]

Pierś z kurczaka jak ma być przyrządzona ? Ogólnie to polecam gotowaną (z wody) lub smażoną na patelni teflonowej, ofc bez użycia tłuszczu (kroisz w kosteczkę, przyprawiasz przyprawami do kuraka i wrzucasz na patelnię). Mnóstwo przepisów znajduje się w dziale "Kuchania SFD", bardzo ładnie wszystko opisane krok po kroku, więc nie [...]

[...] * warzywka: sałata/ogórek/pomidor mieso kcal: 565 B: 19 T: 20 W: 78 3. Posiłek ok. 14:00: Jem obiady w szkole, są syte zupa + drugie danie (mięsko+ziemniaki/kasza+warzywa) Jutro spisze rozpiskę obiadów na następne dni i policzę btw. 4. Posiłek ok. 17:30: * ryż brązowy - 100g * pierś z kurczaka bez skóry - 100g * warzywka oliwa rozkład btw dramat

[...] przed taką ilością.. Wydawało mi się , że jestwem na dobrej drodze..2kg poszlo w dol przez jakieś 4 miesiące, kiedy jadłam tak jak teraz albo i troche wiecej i do tego biegi bez jakis wielkich wyrzeczeń a tu okazuje się, że wszystko źle do tej pory ronbilam, że "zajechałam" sobie metabolizm?? sorry..ale 2 kg na minusie to chyba tez jest [...]

[...] swoje zadanie :P a to cały dzisiejszy jadłospis. mam nadzieję, że nie jest bardzo zly :P : jaja kurze całe 260g (4 sztuki) oliwa z oliwek 30 kaszanka 100 mięso z ud kurczaka bez skóry 150 pulpety z łopatki w otrębach 200 pulpety z łopatki w otrębach 100 jaja kurze całe 130 (2 sztuki) tuńczyk w wodzie 130 jutro ostatni dzień trzeciego cyklu (przed [...]

ok, niech strace lecz wiedz, ze bez diety efekty moga byc takie, ze poleci wiecej miesnia niz tluszczu. ale kombinuj Dzień treningowy Gaspari Mitotropin: na czczo 1 tabletka na poczatek, to nie cukierki Gaspari Mitotropin: jedna tabletka przed treningiem z shockiem Shock Therapy: 30 minut przed treningiem. Bcaa; dalbym przed i po treningu Storm: [...]

[...] w których ten tłuszcz lubi sie zbierać i pozbycie sie jego stamtąd jest szalenie trudne małokaloryczne diety beda powodowac tytlko dalsze wychudzanie gornej czesci ciala bez wiekszego wplywu na dolna czesc, nie bedziesz miala biustu beda ci strczec obojczyki a uda jak zostana tak zostana. Ciesze sie ze jestes zadowolona z sylwetki i chcesz ja [...]

[...] = 2460 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2460 kcal + 400 kcal = 2860 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2860 + TEF(9% z 2860 = ) = 2860 + 257 = 3117 kcal Tutaj bez treningu siłowego 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 2030 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2030 kcal + 400 [...]

[...] 2007 zrzucilem z siebie 25 kg tluszczu. Te ostatnie 5 chcialem zrzucic teraz... diete trzymalem caly czas. Przez okres maj - pazdziernik jadlem rowniez odpowiednio i zdrowo, bez ujemnego bilansu kalorycznego. Poradzcie, co moge teraz zrobic ? w tygodniu mam 3h aerobow i to nadal nie pomaga. Staram sie to zrzucic przez 4 tygodnie, od kiedy [...]